Calendario Barriga Seca - Ciclo 1

Operacao: treino + receitas do dia. 7 dias gratis e depois desbloqueio por assinatura.

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Gratis: dias 1-7.
VIP: dias 8-30.

Dia 1 - Conteudo liberado

Dia 1 - Ciclo 1

Treino do dia (10-15 min)

  • Agachamento 3x12
  • Polichinelo 3x30s
  • Prancha 3x30s
  • Alongamento 2 min

Cafe da manha

  • Omelete de queijo + tomate (10min)

Almoco

  • Frango ao molho + legumes (20min)

Cafe da tarde

  • Iogurte + fruta + castanhas (porcao)

Besteirinhas (controladas)

  • Gelatina zero + cha

Janta

  • Sopa de legumes + frango (25min)

Dicas do dia

  • Meta do dia: agua + consistencia.
  • Caminhada leve pos-refeicao se possivel.

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