Calendário Barriga Seca — Ciclo 1
Operação: treino + receitas do dia. 7 dias grátis e depois desbloqueio por assinatura.
Status: Sincronizando…
Área VIP (quick wins)
Carregando calendário…
Selecione o dia
Grátis: dias 1–7.
VIP: dias 8–30.
VIP: dias 8–30.
Dia 1 — Conteúdo liberado
Dia 1 — Ciclo 1
Treino do dia (10–15 min)
- Agachamento 3×12
- Polichinelo 3×30s
- Prancha 3×30s
- Alongamento 2 min
Café da manhã
- Omelete de queijo + tomate (10min)
Almoço
- Frango ao molho + legumes (20min)
Café da tarde
- Iogurte + fruta + castanhas (porção)
Besteirinhas (controladas)
- Gelatina zero + chá
Janta
- Sopa de legumes + frango (25min)
Dicas do dia
- Meta do dia: água + consistência.
- Caminhada leve pós-refeição se possível.
Quer liberar o ciclo completo?
No VIP você desbloqueia o ciclo inteiro (30 dias), receitas completas, treinos e também Checklist + Metas.